Montag, 19. Oktober 2015

Chest and Shoulders

Heute lief das Bankdrücken phänomenal gut. Nach den Aufwärmsätzen waren die Arbeitssätze mit 50kg heute irgendwie "ganz leicht". Daher habe ich gleich drei Sätze mit dem Gewicht gemacht und im Anschluß drei Sätze mit 45kg, yeah! Danach noch Flys, Kabelzug über Kreuz und Kabelzug über Kreuz von unten nach oben. 
Für die Schultern habe ich einen Supersatz gemacht: hohes Gewicht beim Schulterdrücken mit Hanteln und dann Arnold Press mit leichtem Gewicht bis es nicht mehr ging. Das hat gebrannt! Am Ende noch Seitheben und ich war fertig - fix und fertig. :-D

Das Training: 

leichtes Bankdrücken als Warm up
6x10-8 Bankdrücken
3x12 Flys
4x10 Kabelzug über Kreuz
3x10 Kabelzug über Kreuz von unten
3x10-8 Schulterdrücken Supersatz 1x8-6 Arnoldpress
6x10 Seitheben

Habt einen schönen Abend! :-)

Aufwärmen beim Bankdrücken/Benchpress Warm up
Kabelzug über Kreuz/Standing Cable Crossover
Kabelzug von unten/Low standing cable crossover
Today, the bench press was phenomenal. After the warm-up sets, the working sets with 110 lbs/50kg today were "quite easily" somehow. Therefore, I did three sets with this weight and then three sets with 100 lbs/45kg, yeah! After that Flys, Standing Cable Crossover and low standing cable crossover.
For the shoulders I did a superset: high weight at shoulder presses with dumbbells and then Arnold Press with light weight until I couldn't do no longer. That burned! At the end I even did lateral raises and I was done - totally done in. :-D

My Training: 

light weight benchpress as my warm up
6x10-8 Benchpress
3x12 Flys
4x10 Standing Cable Crossover
3x10 Low Standing Cable Crossover
3x10-8 Shoulder Press superset 1x8-6 Arnoldpress
6x10 Lateral Raise

Have a nice evening! :-)

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