Dienstag, 24. Februar 2015

Build that ass

Beintraining ... uh ja! Mal wieder. Nicht, dass ich es nicht lieben würde, aber ich freue mich schon, wenn ich mal wieder Bankdrücken machen kann. ;-) Aber das ist sicher bald so weit. Ich werde noch etwa zwei Wochen abwarten und dann mal wieder loslegen damit.

Das Training waren heute meist wieder Supersätze, also kamen wir ordentlich ins schwitzen. Dann noch Wadenheben, Beinbeuger und Beinstrecker. Danach war der Heimweg dran - 30 Minuten Radfahren mit Gegenwind. ^^

Das Training

3x15 Squats in der Smithmaschine Supersatz 3x15 Step up-Lunges-Kombination
3x15 Sumo Squats in der Smithmaschine Supersatz 3x15 Bulgarien Lunges mit Gewicht
3x15 Split Squats in der Smithmaschine Supersatz 3x50 Side-Steps mit dem Powerband
3x15 Wadenheben in der Maschine Supersatz Wadenheben mit Eigengewicht
3x10 Beinbeuger (einbeining)
3x10 Beinstrecker (einbeinig)
1x15 Beinstrecker (beidbeining)



Leg training ... uh yeah! Once again. Not that I wouldn't love it, but I'm looking forward to, when I can bench press again. ;-) But certainly soon it's time. I'm going to wait for about two weeks and then start with it again.

The training today were mostly supersets, so we extremely worked up a sweat. Then calf raises, leg curls and leg extension. After that was the way home - 30 Minutes cycling with a headwind. ^^

The Training

3x15 Squats in the Smithmaschine Superset 3x15 Step up-Lunges-Combination
3x15 Sumo Squats in the Smithmaschine Superset 3x15 Bulgarien Lunges with weights
3x15 Split Squats in the Smithmaschine Superset 3x50 Side-Steps with Powerband
3x15 Calf Raises in the Maschine Superset Calf Raises with bodyweight
3x10 single Leg Curls
3x10 single Leg Extension
1x15 Leg Extention (with both legs)

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