Dienstag, 20. Januar 2015

Long time no read - Chest and Shoulder

Entschuldigt unser schlechtes Update in der letzten Woche. Ist es zu glauben? Die Rechner von uns beiden sind kaputt gegangen. Unglaublich aber wahr.

Normalerweise wäre am Freitag Beintraining auf unserem Programm, aber ganz spontan haben wir uns übereinstimmend dazu entschieden, Brust und Schultern zu trainieren. Irgendwie fühlte sich dieser Freitag einfach nicht nach einem Beintag an. ;-)

Aufgrund der ganzen Erkrankungen in der letzten Zeit konnte ich beim Bankdrücken mein altes Gewicht nicht mehr drücken. Und ich muss zugeben, dass das für mich schon irgendwie ein kleines bisschen enttäuschend war. Aber  ab heute geht es wieder bergauf. :-) Endlich wieder 40 kg geschafft. "Nicht probieren, machen!" waren die Worte von Rolf, die mich motiviert und mir den nötigen Schubs gegeben haben.

Unsere Übungen:

2x20 Bankdrücken nur mit der Stange
5 Sätze Bankdrücken
3x12-10 Kabelzieher über Kreuz
3x12 Kabelzieher über Kreuz von unten
3x15 vorgebeugtes KH Seitheben mit Drehung nach innen
3x15 KH Seitheben mit Drehung nach innen
3x so viel wie es geht: LH Schulterdrücken hinter den Kopf
3x15 LH aufrechtes Rudern
3x15 Rotatoren am Kabel nach außen
3x15 Rotatoren am Kabel nach innen


We are sorry for our bad update last week. Can you believe it? The computers from both of us got broken. Unbelievable but true.

Normally on Friday we have leg training on our program, but we spontaneously decided unanimously to train chest and shoulders. Somehow, this Friday didn't feel like a leg day. ;-)

Because of all diseases in the last time I couldn't do my old weight at the bench press. I must confess, that this was a little bit disappointing to me. But starting today, things are looking up again. :-) I finally managed 40 kg again. "Do not try it, do it!" were the words from Rolf, who motivated me and gave me the necessary push.

Our Exercises: 

2x20 bench press with the bar
5 Sets Bench Press
3x12-10 Standing Cable Crossover
3x12 Standing Low able Crossover
3x15 Bent over Raise with inward rotation
3x15 Lateral Raise with inward rotation
3x as much as we could: shoulder press with Barbell behind the head
3x15 Barbell Upright Rows
3x15 rotators on the cable outwards
3x15 rotators on the cable inward

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