Freitag, 26. September 2014

It's Leg Day again!

Manche Menschen im Gym meinen, wir würden immer nur Beine trainieren, weil sie uns nur Dienstags und Freitags dort treffen. Das tun wir natürlich nicht, aber immerhin zwei mal in der Woche. Im Gegensatz zu Dienstag waren wir heute komplett fit und es war ein wirklich guter Beintag! :-)

Das Training:

2x20 Squats ohne Gewicht
3x15 Squats Supersatz 3x15 KH Bulgarian Lunges
3x20-15 Sumo Squats Supersatz 3x40-50 Sidesteps mit dem Powerband
3x15-12 Lunges mit Beinheben Supersatz 3x15 KH Curtsey Squats

3x15 Waden heben in der Smith Machine Supersatz 3x12 einbeiniges Waden heben mit Körpergewicht

2x so viel wie es geht Bauchübung mit dem Ball (erst diese, direkt im Anschluß diese)
3x20 Hamstring Curls auf dem Ball
4x15 Glute Bridge in der Smith Machine

Squats slightly different.
Bulgarian Lunges with Dumbbells.
Weighted Lunges with Leglift.
New Olympic discipline: synchronous Calf Raises. ^^

Some people in the gym really think, we always train just our legs, because they meet us only on Tuesdays and Fridays. We do not, of course, but at least two times a week. In contrast to last Tuesday we were now completely fit and it was a really good leg day! :-)

The Training:

2x20 Squats without weight
3x15 Squats superset 3x15 Dumbbell Bulgarian Lunges
3x20-15 Sumo Squats superset 3x40-50 Side Steps with powerband
3x15-12 Lunges with Leglift
superset 3x15 Dumbbell Curtsey Squats

3x15 Calf Raises in the Smith Machine superset 3x12 single leg calf raises with body weight

2x as much as we could abdomen exercise with the ball (first this one, immediately after this one)
3x20 Hamstring Curls on the Stability Ball
4x15 Glute Bridge in the Smith Machine

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