Samstag, 2. August 2014

Past few days and Legday

Ich habe Urlaub und genieße das sehr. Ich verbringe viel Zeit im Garten und komme nun endlich zum lesen. Am Donnerstag waren Natascha und im Aspria und wir haben nun eine Sommermitgliedschaft dort. Wir werden uns im Aspria nicht nur sportlich betätigen, sondern auch den Spabereich ordentlich benutzen. 

Am Freitag hatte Natascha viele Termine und ich einige Besorgungen gemacht. Daher habe ich den Beintag einfach auf Samstag verschoben. Ich habe wieder viele Supersätze gemacht und bin vor und nach dem Training Rad gefahren und gelaufen. Also ein sehr erfolgreicher Trainingstag. Da habe ich mir ausnahmsweise auch einmal Schokolade gegönnt. Die Strawberry Cheesecake Schokolade von Lindt ist einfach unglaublich lecker. Leider! ;-) Zum Abendessen gab es Salat und den Abend haben wir mit Freunden und einem Glas Wein auf der Terrasse ausklingen lassen.

Das Training:

15 Minuten Rad fahren
15 Minuten Power Walk

20 Squats mit Gewicht in der Smithmaschine
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

20 Sumo Squats in der Smith Maschine
10 KH Lunges pro Bein (Schritt zurück)
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

15 Static Lunges pro Bein in der Smith Maschine 
15 KH Curtsy Lunges pro Bein
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

20-15 Waden heben mit Gewicht in der Smith Maschine 
15 einbeiniges Wadenheben mit Körpergewicht
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

3x15-12 einbeinige Leg Curls

Dehnen

15 Minuten Power Walk
20 Minuten Rad fahren


Time in the garden.
View from a Terrace at the Aspria.
I was starving when I was on the road.
A successful leg day.
This Chocolate is so yummy!
Dinner.
Enjoyed the evening with a glas of wine on the terrace with friends.

I'm on vacation and enjoy it very much. I spend a lot of time in the garden and am now able to read. On Thursday went Natasha and I to the Aspria and we now have a summer membership there. We will operate not only athletic at the Aspria, but also use the spa area pretty much.

On Friday Natascha had many appointments and I made ​​some errands. So I moved the leg day on Saturday. I again did a lot of super sets and cycled and walked before and after training. So a very successful training day. Since I have exceptionally even treated myself with chocolate. The Strawberry Cheesecake Chocolate by Lindt is just incredibly delicious. Unfortunately! ;-) For dinner I had salad and the night we finish off with friends and a glass of wine on the terrace.

The Workout:

15 Minutes cycling
15 Minutes Power Walk

20 Squats with weight in Smith Machine
20-30 sec pause, a total of three rounds

20 Sumo Squats in Smith Maschine
10 Dumbbell Lunges each Leg (step back)
20-30 sec pause, a total of three rounds

15 Static Lunges each Leg in Smith Machine 
15 Dunbbell Curtsy Lunges each Leg
20-30 sec pause, a total of three rounds

20-15 Calf Raises with weights in Smith Machine 
15 Single Calf Raises with Bodyweight
20-30 sec pause, a total of three rounds 
3x15-12 single Leg Curls

Stretch

15 Minutes Power Walk
20 Minutes Cycling

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