Freitag, 25. Juli 2014

Sweaty Legday and Dinner

Das Beintraining war hart und schweißtreibend heute. Heute wieder Kraft-Ausdauer mit wenig Gewicht und vielen schnellen Wiederholungen in Zirkeln und Supersätzen, was insgesamt unglaublich anstrengend ist.

Das Training sah so aus:

20 Squats in der Smith Maschine
10 KH Lunges pro Bein (Schritt zurück, nicht vor, so hat das Gehirn auch etwas zu tun ^^)
10 Pistol Squats pro Bein auf einem Stepper
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

20 Sumo Squats in der Smith Maschine
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

15 Static Lunges pro Bein in der Smith Maschine 
15 KH Curtsy Lunges pro Bein
20-30 Sek Pause, insgesamt drei Runden

15-20 Waden heben mit Gewicht in der Smithmaschine
10-15 Waden heben pro Bein ohne Gewicht
20-30 Sek Pause, insgesamt vier Runden

3x15-12 einbeinige Leg Curls 
4x15 Rumpf heben mit Gewicht

Danach sind wir noch eine Runde in die Sauna gegangen. Natascha fühlte sich, als würde sie eine Erkältung bekommen. Hoffentlich wird sie nicht krank! Als ich zu Hause angekommen bin, war ich so hungrig, dass ich meinen Salat mit Tomaten, Oliven und Schafskäse förmlich verschlungen habe. Lecker! Als Dessert hatte ich Quark mit Blau- und Brombeeren. Das war gut. :-)


The leg workout was hard and sweaty today. Today again strength-endurance with little weight and a lot of fast repetitions in circles and supersets, what is overall incredibly exhausting.

The training looked like this:

20 squats in the Smith machine
10 Dumbbell Lunges per leg (back step, not in front, so the brain also has something to do ^ ^)
10 Pistol Squats per leg on a stepper
20-30 sec pause, a total of three rounds

20 sumo squats in the Smith machine
40-50 Side Steps with the Powerband
20-30 sec pause, a total of three rounds

15 Static Lunges per leg in the Smith machine
15 Dumbbell Curtsy Lunges per leg
20-30 sec pause, a total of three rounds

15-20 calf raise with weight in the Smith machine
10-15 calf raise per leg with body weight
20-30 sec pause, a total of four rounds

3x15-12 single Leg Curls
4x15 Back Extensions with weight

After the workout we went a round in the sauna. Natascha felt, as if she would get a cold. Hopefully they will not get sick! When I arrived home, I was so hungry, that I formally devoured my salad with tomatoes, olives and feta cheese. Yummy! For dessert I had curd with blue-and blackberries. That was so good. :-)

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