Sonntag, 20. Juli 2014

Sweating like crazy

Heute war es nicht nur extrem warm, sondern auch richtig schwül draußen. Da haben wir schon bei den Aufwärmsätzen geölt wie blöde.Aber wir beschweren uns nicht, denn wenn es endlich mal warm in Deutschland ist, dann freuen wir uns eher. Nach dem Schwitzen kann man ja schließlich duschen. ;-)

Der Trainingstag war heute wie eine "bunte Tüte": von allem etwas dabei. Auf Grund von Terminen und der großen Hitze haben wir Freitag und Samstag nicht trainiert. Freitag ist unserer Beintag, Samstag sind offiziell die Schultern dran. ^^ Also standen Beine und Schultern auf jeden Fall an. Und etwas Brust haben wir zusätzlich auch noch eingebaut, da wir die ja nicht so häufig trainieren.

Das Training:

2x30 Squats und Jump Squats zum Aufwärmen
3x15 Squats mit verschiedenen Gewichten
3x15 Sumo Squats Superset Seitschritte mit dem Powerband
3x12 Bulgarian Lunges mit KH Superset Seitschritte mit dem Powerband
3x15 Lunges mit KH Superset Seitschritte mit dem Powerband

1x20 Bankdrücken nur die Stange
3x12-10 Bankdrücken mit Gewicht
3x15 Kabelzug über Kreuz 

3x15 KH Bent over Raise mit Drehung nach inne
3x15 KH Lateral Raise mit Drehung nach inne
3x15 KH Front Raise mit Drehung nach innen



Today it was not only extremely warm but also really humid outside. Since we already have sweated in the warm-up sets like crazy. But we do not complain, because if it is finally warm in Germany, we look forward to more. After the sweating you can take a shower after all. ;-) 

Our training day was today like a "lucky bag": a bit of everything. Because of appointments and the great heat we have not trained on Friday and Saturday. Friday is normally our leg day, Saturday is officially the shoulders turn. ^ ^ So legs and shoulders were definitely on the agenda. And some chest we have additionally trained, since we do not so often.

Our Workout:

2x30 Squats und Jump Squats as a warm up
3x15 Squats with different weight
3x15 Sumo Squats Superset Side Steps with Powerband
3x12 Bulgarian Lunges mit KH Superset Side Steps with Powerband
3x15 Lunges mit KH Superset Side Steps with Powerband

1x20 Chestpress with the bar
3x12-10 Chestpress with weights
3x15 Standing cable crossover 

3x15 Bent over Raise with inward rotation
3x15 Lateral Raise with inward rotation
3x15 Front Raise with inward rotation

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