Mittwoch, 19. Februar 2014

Beautiful Backside

Mann-o-mann, haben wir heute ordentlich reingehauen!

Eigentlich haben wir nicht viel mehr Rückenübugen als sonst gemacht, aber dadurch, dass wir die Übungen mit hohen Gewichten komplett durchgezogen haben, merke ich es schon ordentlich. Katja wahrscheinlich eher weniger, da sie grundsätzlich beim Rückentag meistens mehr schafft. ^^

Und weil wir unser Programm so schnell durchgezogen haben, machten wir noch paar Trizepsübungen. Zu allerletzt bin ich noch aufs Fahrrad gestiegen und bin 15 Minuten gestrampelt. Danach hat sich das Duschen mehr als gelohnt! :D

Rücken:

Auffwärmen mit Lat ziehen (Katja) bzw mit Kreuzheben (ich)
Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x12 (40kg) + etwa 5 mit Hilfe
Lat Pull down (vor die Brust) 3x12 (40kg) + etwa 5 mit Hilfe
Rudern mit LH (enger Griff) 3x15 (35kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)
Lat Pull down am Kabel 3x15 (12,5kg)
Kabelzieher über Kreuz 3x15 (10 kg)
Rudermaschine 3x15-12 (30 kg pro Seite)

Trizeps:

Trizeps Kickback 3x15 je Seite (4 kg)
Dips an der Bank 2x25

Workface ^^

Well, well, we toiled pretty much today!

Actually, we have not made ​​much more back exercises than usual, but the fact, that we did the exercises completely with heavy weights, I notice it already a lot. Katja probably rather less than me, because she generally does more on our back day. ^ ^

And because we completed our program so quickly, we made some triceps exercises too. Last of all, I cycled for 15 minutes. I've really deserved the shower! : D 

Warm up: Katja did Lat Pulldowns and I did Deadlifts

Back:

Barbell Row (narrow grip) 3x15 (30kg)
Lat Pull down (behind the head) 3x12 (40kg) + about 5 with help
Lat Pull down (to the chest) 3x12 (40kg) + about 5 with help
Lat Pull down straight Arm 3x15 (17,5kg)
Cable Lat Pull down (narrow grip) 3x15 (12,5kg)
Standing Low Cable Cross 3x15 (10 kg)
Rowing Machine 3x15-12 (30 kg each side)

Triceps:

Triceps Kickback 3x15 each side (4 kg)
Bench Dips 2x25

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