Dienstag, 28. Januar 2014

"Back" for good

Rücken ♥ - muss ich dazu noch mehr sagen? ;-) Heute wieder das volle Programm und jede Übung wurde ausgereizt bis es nicht mehr ging. Rudern in verschiedene Varianten, Lat ziehen in Variationen, und auch etwas neues: schräges Lat ziehen. Am Ende tat es schon ganz schön weh, aber es tat so gut!

Rudern mit LH (enger Griff) 2x20 (20kg)
Rudern mit LH (breiter Griff) 3x20 (25kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x20 (30kg)
Lat Pull down (vor die Brust) 3x15 (40kg)
Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x15 (40kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg)
Kabelzug über Kreuz 3x12 (10kg)
Lat Pull down am Kabel 3x15 (12,5kg)
Rudern am Kabel 3x15 (33kg)


Back - do I have to say more? ;-) Today again the full program and each exercise to the fullest. Rowing in different variants, Lat pull in variations, and also something new: inclined Lat pull. In the end it did already pretty hurt, but it felt so good!

Barbell Row (narrow grip) 2x20 (20kg)
Barbell Row (narrow grip) 3x20 (30 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (25 kg)

Lat Pull down (to the chest) 3x15 (40kg)
Lat Pull down (behind the head) 3x15 (40kg)
Lat Pull down straight Arm 3x15 (17,5kg)
Standing Cable Cross Over 3x12 (10kg)
Cable Lat Pull down (narrow grip) 3x15 (12,5kg)
Cable Row 3x15 (33kg)

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