Donnerstag, 26. Dezember 2013

Legs and Calfs on holidays

Es sind Feiertage. Man könnte glauben, dass nicht wirklich jemand Lust auf Sport hat. Aber dem war ganz und gar nicht so. Es war so voll wie am 1. Januar, wenn alle ihre Vorsätze umsetzen wollen. :D Aber das Gute daran war, dass man so viele Gesichter wieder gesehen hat.

Ich habe mein Beinprogramm inkl. Waden gemacht. Und Jasmina, die gerade erst eine Erkältung hinter sich hat und eigentlich noch nicht ganz fit ist, hat die Grundübungen wie Klimmzüge, Kreuzheben und einige Beinübungen mitgemacht.

Übungen für die Beine:

Kreuzheben 3 Sätze 30 kg
Squats mit LH 3 Sätze 30 kg
Squats in der Box 3 Sätze 20-30 kg
Lunges 3 Sätze 20 kg
Side Lunges 3 Sätze 20 kg
Sumo squats 3 Sätze 22 kg
Beinpresse 3 Sätze 90-120 kg
Leg Curls liegend mit KH 3 Sätze 14 kg

Waden:

3 Sätze 90 kg in der Beinpresse für innere, mittlere und äußere Wade
3 Sätze 40 kg in der Box für innere, mittlere und äußere Wade

Und danach haben wir uns gleich besser gefühlt, was das üppige aber sehr leckere Weihnachtsessen betrifft ^^

Habt ihr auch in den Feiertagen etwas für die Fitness gemacht?


We have holidays. You might think, that nobody is really keen on sport these days. But the opposite was the case. It was as full as on January 1st, when everyone wants to implement their new years resolutions. : D But the good thing was, that we saw so many familiar faces.

I did my leg program including calves. And Jasmina, who has just recovered from a cold and in fact is not yet completely fit, has gone through the basic exercises like pull-ups, deadlifts and some leg exercises.

Legs:

Deadlift 3 Sets 30 kg
Squats 3 Sets 30 kg
Squats in the Smith Machine 3 Sets 20-30 kg
Lunges 3 Sets 20 kg
Side Lunges 3 Sets 20 kg
Sumo squats 3 Sets 22 kg
Leg Press 3 Sets 90-120 kg
Lying Leg Curls with a Dumbbell 3 Sets 14 kg

Calfs:

3 Sets 90 kg Calfs in the Leg Press for inner, middle und outer Calf
3 Sets 40 kg Calfs in the Smith Machine for inner, middle und outer Calf

And after that we felt better, for things pertaining to the very tasty Christmas meals. ^ ^

Did you something to keep in shape in the holidays ?

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