Dienstag, 31. Dezember 2013

Most Popular Posts on "Fitness Mission" in 2013

Platz 1: der Post mit dem meisten Zugriffen in unserem erst kurzem Bloggerdasein ist auch der, in dem die meiste Arbeit steckt. Es ist "The Walking Dead - Workout".


First place: the most popular post in our relatively short existence as bloggers is the one, in which lies a lot of work. It's "The Walking Dead - Workout".

Auf Platz 2 befindet sich ein sehr persönlicher Motivationspost mit dem Titel "Life is too short". Katja beschreibt ihren Weg zum Glück und inneren Frieden und gibt einen kleinen Leitfaden zum Glücklichsein.


In 2nd place is a very personal motivational post with the title "Life is too short". Katja describes her path to happiness and inner peace and has a little guide to Happiness. 

Platz 3 belegt ein Essens-Post: "Only the eggwhite?". Ganze Eier, eine Mischung aus beidem oder nur Eiweiß - ein Vergleich aus ernährungsphysiologischer Sicht.


Place 3 is a food-Post: "Only the eggwhite?". Whole eggs, a mixture of both or only protein - a comparison from a nutritional point of view.

Auf dem vierten Platz finden wir "Back, Shoulders and Idiots", wo wir uns etwas über bestimmte Typen in Fitnessstudios ärgern, die alles besser wissen und einen blöd von der Seite anmachen. Nicht weiter darüber nachdenken, sonst ärgere ich mich glatt noch einmal darüber. :-D


On fourth place we find "Back, Shoulders and Idiots", where we get angry about certain guys in gyms, who know everything better and do stupid chat up. I should not think about it, otherwise I am angry about it again. :-D

Platz 5 belegt ein Tipp "Little Trick #2". Da wir kein Squat Rack im Fitnessstudio haben, mussten wir erfinderisch sein. ;-) 


5th place is a tip "Little Trick #2". Because we do not have a squat rack in the gym, we had to be inventive. ;-)


Auf ein gemeinsames fittes Jahr 2014 freuen wir uns schon sehr und hoffen, Ihr begleitet uns auch weiterhin auf unserem Weg. Wir wünschen Euch einen wundervollen Start in das neue Jahr! 

We are looking forward to a common fit 2014 and hope you will continue to accompany us on our way. We wish you a wonderful start to the new year!

Montag, 30. Dezember 2013

[Outfit] Pink Accents

Hallo ihr Lieben, ich dachte, es ist mal wieder an der Zeit für etwas Farbe im Fitnessstudio an diesen grauen winterlichen Tagen. Und wie ihr wisst, lieeeeebe ich pink! :D
Ich finde es übrigens total schön, wenn unter dem Oberteil "ein Hauch" von dem Top zu sehen ist. Das setzt einen schönen Akzent, sticht aber nicht so sehr ins Auge. Was gerade für den Freihantelbereich, dem sogenannten "Herrenreich" sehr passend ist - nicht allzu auffällig und dennoch schick. ^^

Wie findet Ihr das Outfit?

Top und Sport-BH: h&m, Thights: Nike via Zalando, Shoes: Kappa via Zalando.

Hello my dears, I thought it is time again for some color in the gym on these gray winter days. And as you know, I loooooove pink! : D

I think it is absolutely beautiful , if you can see "a hint" of the top under the shirt. This is a great accent, but it is not too much. Especially for the free weight area, the so-called "men's area" it is very appropriate - not too flashy yet chic. ^ ^

How do you like the outfit?

Samstag, 28. Dezember 2013

Food last Week

Rote Beete mit Mozzarella und Basilikum/ Beetroot Caprese with mozzarella and basil.
Vollkorn-Knäckebrot mit Ziegenkäse und Lachs dazu Ei und rote Beete/Whole grain crispbread with goat cheese and salmon thereto egg and beetroot.
Coq au vin
Weihnachtsfrühstück/Christmas-Breakfast.
Chicken-Curry.
Stremellachs und Rohkost/Salmon and raw vegetables.
Asiatisches Essen/Asian Food.
Zucchini-Nudeln mit Bolognese/Zucchini-Noodles with Bolognese-Sauce.
Das Curry war mal wieder unfaßbar gut und rote Beete Caprese ist auch mal etwas anderes so im Winter. ;-) Ich mag die gekochte rote Beete gerade unheimlich gerne.

The curry was inconceivably good again and beetroot Caprese is really something different in winter. ;-) I currently really like the cooked beetroot.

Freitag, 27. Dezember 2013

Weihnachtsschlussverkauf bei GYMsector


Ich bekomme immer so schöne Rabatt-Mails und möchte Euch auch diese nicht vorenthalten: 10% Rabatt auf Sportnahrung bei GYMsector. Gebt beim Auschecken einfach den Rabatt-Code XMASDE13 an. das Angebot gibt bis zum 30.12.2013.
Was ich toll finde, dass es dort auch Proteinpulver mit Stevia und recht große Probetütchen zum Ausprobieren gibt. Außerdem, aber leider vom Sale ausgeschlossen, verkaufen sie Better Bodies Sportkleidung.

I always get discount emails from different stores and would also like to show this one: 10% discount on Sports Nutrition at GYMsector.  Just enter the discount code XMASDE13 when checking out . The code is valid until 30/12/2013.
What's great that They also have protein powder with stevia and quite large sample sachets to try out. In addition, but unfortunately excluded from the sale, they sell Better Bodies sportswear.

My Christmas Workout

Also am Heiligabend habe ich mir doch mal frei genommen. Erstens brauchte ich eh' einen Tag Pause, zweitens war der Terminkalender an diesem Tag wirklich voll und drittens hat das Studio natürlich früher zu gemacht. 

Dafür habe ich am ersten und zweiten Weihnachtstag voll reingehauen: 1. Brust, Triceps und Bauch, 2. Beine, Waden und Biceps. Und da ich unter ständiger Beobachtung aller anwesenden Herren stand, habe ich durch einen leicht erhöhten Adrenalinspiegel sogar einen Rekord bei den Dips geschafft. :-D Frauen standen wieder nur zwei auf dem Crosser - das war es dann.

Was ich richtig toll finde ist, dass sie ein Squatrack haben - nicht so gut ist, dass sie jedes Gerät echt nur einmal haben. Wenn es hier voll ist, dann muss man auch schon mal warten.

1. Weihnachtstag

10 Minuten Intervall auf dem Laufband
Brust:
1x 15 Liegestütze
Bankdrücken 3x12-10 (30kg)
KH Schrägbankdrücken 3x15 (10kg)
KH Butterfly im Liegen 2x15 (6 kg)
Kabelzug über Kreuz von unten 3x15 (3,5kg)
Kabelzug über Kreuz 3x15, (8,5kg) 
Trizeps:
KH Trizeps Kickback 2x15  jeder Arm, 4 kg
2x10 freie Dips

Bauch:
Leg Raise 3x35-20
KH stehendes Seitwippen 2x15 je Seite (10kg)
Liegende Crunch Maschine 3x15 (5kg Extragewicht)

2. Weihnachtstag

Beine: 
10 Minuten Intervall auf dem Laufband
2x 20 Squats + 20 Jump Squats 
Squats 3x20 (40kg)
Leg Press 3x15 (120kg) 
Waden in der Leg Press für innere, mittlere und äußere Wade (5+5+5) 3x15 (100kg)
Curtsy Squats 3x20 je Seite (10kg)
Seated Leg Curls mit einem Bein 3x10 je Bein (25kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15 je Seite (12,5kg) Superset Cable Glute Donkey Kick 3x15 je Seite (12,5kg)

Wer hat auch über Weihnachten trainiert?


Well, on Christmas Eve I decided to have my rest day. Firstly I needed a day off, secondly, the schedule was really full on this day and, thirdly, the studio closed, of course, earlier this day​​.

But I worked properly on the first and second Christmas Day: 1st Chest, triceps and abdomen, 2nd Legs, calves and biceps. And because I was under constant observation of all the present gentlemen, I have even made a dips-record maybe because of a slightly elevated adrenaline level . :-D I only saw only two woman on the elliptical machine again.

What's really great is, that they have a squat rack here - but is not so good, that they have every machine only once. If it's full here, then you have to wait.

25th of December

10 minutes interval on the treadmill
Chest:
Barbell Bench press 3x12 (30kg)
Dumbbell incline bench press 3x15 (10kg)
Lying Butterfly  3x15 (6 kg)
Standing low cable crossover 3x15  (3,5kg)
Standing Cable Crossover 3x15, (8,5kg) 
Triceps:
KH Trizeps Kickback 2x15  each side (4 kg)
2x10 Dips 
Abs:Leg Raise 3x35-20
Dumbbell Side Bend 2x15 each side (10kg)
Lying Crunch Machine 3x12 (5kgkg extra weight)

26th of December:

Legs:
10 minutes interval on the treadmill
2x 20 Squats + 20 Jump Squats 
Squats 3x20 (40kg)
Leg Press 3x20 (120kg)
Calfs in the Leg Press for inner, middle und outer Calf (5+5+5) 3x15 (100kg) 
Curtsy Squats 3x20 each side (10kg)
Seated Leg Curls with one leg 3x10 each side (25kg) 
Standing Cable Glute Kickback 3x15 each side (12,5kg) Superset Cable Glute Donkey Kick 3x15 each side (12,5kg)

Did you worked out on the christmas days?

Donnerstag, 26. Dezember 2013

Legs and Calfs on holidays

Es sind Feiertage. Man könnte glauben, dass nicht wirklich jemand Lust auf Sport hat. Aber dem war ganz und gar nicht so. Es war so voll wie am 1. Januar, wenn alle ihre Vorsätze umsetzen wollen. :D Aber das Gute daran war, dass man so viele Gesichter wieder gesehen hat.

Ich habe mein Beinprogramm inkl. Waden gemacht. Und Jasmina, die gerade erst eine Erkältung hinter sich hat und eigentlich noch nicht ganz fit ist, hat die Grundübungen wie Klimmzüge, Kreuzheben und einige Beinübungen mitgemacht.

Übungen für die Beine:

Kreuzheben 3 Sätze 30 kg
Squats mit LH 3 Sätze 30 kg
Squats in der Box 3 Sätze 20-30 kg
Lunges 3 Sätze 20 kg
Side Lunges 3 Sätze 20 kg
Sumo squats 3 Sätze 22 kg
Beinpresse 3 Sätze 90-120 kg
Leg Curls liegend mit KH 3 Sätze 14 kg

Waden:

3 Sätze 90 kg in der Beinpresse für innere, mittlere und äußere Wade
3 Sätze 40 kg in der Box für innere, mittlere und äußere Wade

Und danach haben wir uns gleich besser gefühlt, was das üppige aber sehr leckere Weihnachtsessen betrifft ^^

Habt ihr auch in den Feiertagen etwas für die Fitness gemacht?


We have holidays. You might think, that nobody is really keen on sport these days. But the opposite was the case. It was as full as on January 1st, when everyone wants to implement their new years resolutions. : D But the good thing was, that we saw so many familiar faces.

I did my leg program including calves. And Jasmina, who has just recovered from a cold and in fact is not yet completely fit, has gone through the basic exercises like pull-ups, deadlifts and some leg exercises.

Legs:

Deadlift 3 Sets 30 kg
Squats 3 Sets 30 kg
Squats in the Smith Machine 3 Sets 20-30 kg
Lunges 3 Sets 20 kg
Side Lunges 3 Sets 20 kg
Sumo squats 3 Sets 22 kg
Leg Press 3 Sets 90-120 kg
Lying Leg Curls with a Dumbbell 3 Sets 14 kg

Calfs:

3 Sets 90 kg Calfs in the Leg Press for inner, middle und outer Calf
3 Sets 40 kg Calfs in the Smith Machine for inner, middle und outer Calf

And after that we felt better, for things pertaining to the very tasty Christmas meals. ^ ^

Did you something to keep in shape in the holidays ?

Mittwoch, 25. Dezember 2013

Sunny Christmas Eve

Es ist das zweite Weihnachten in Folge, das ich auf der Terrasse bei über 20°C genossen habe. Es ist sehr ungewöhnlich für Deutschland aber ich persönlich finde es wunderbar. Die Sonne war das wundervollste Weihnachtsgeschenk für mich.

Was war Euer liebstes Weihnachtsgeschenk?

Breakfast at Christmas Eve.

It is the second Christmas Eve in a row, that I've enjoyed on the terrace at about 20°C/70°F. It is very unusual for Germany, but I personally think it's wonderful. The sun was the most wonderful Christmas gift for me.

What was your favorite christmas gift?

Dienstag, 24. Dezember 2013

Merry Christmas!


Wir wünschen Euch allen frohe Weihnachten. Verbringt Zeit mit den Menschen, die Euch wichtig sind und habt eine wunderbare Zeit. 

We wish you all a Merry Christmas. Spend time with the people that are important to you and have a wonderful time.

Montag, 23. Dezember 2013

Home alone - Back and Abs

Nach langer Zeit war ich heute allein trainieren. Aber ... da sich scheinbar der größte Teil der 6.000 Mitglieder heute einen Freifahrtschein für Sündigen über die Feiertage (zumindest was das Essen betrifft) abgeholt hat ... war ich alles andere als alleine. :-O
Heute standen Rücken und Schultern auf dem Plan. Aber ich habe es ein wenig abgewandelt und statt Schultern den Bauch gemacht. Das musste einfach sein :-)

Und apropos  "Anquatschen beim Training": heute bekam ich wieder den Beweis, dass die Männer im Freihantelbereich nicht nur dumme Sprüche (wie neulich) machen, sondern durchaus auch Lob austeilen können. :-) Ein wirklich sportlicher Herr war sichtlich begeistert davon, was Damen mit Langhanteln so alles anstellen können. ^^ Also, liebe Mädels, traut euch, das "starke" Geschlecht findet es bemerkenswert.

2 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Dips

Rücken:
3 Sätze Kreuzheben (30 kg)
3 Sätze Rudern mit LH breiter Griff (25 kg)
3 Sätze Rudern mit LH enger Griff (30 kg)
3 Sätze Lat Pull down (vor die Brust) (35,5 kg)
3 Sätze Lat Pull down (hinter den Kopf) (28,5 kg)
3 Sätze Lat Pull down gerader Arm (17,5 kg)
3 Sätze Rudermaschine (30 kg je Seite)

Bauch:
3 Sätze Seitlicher Bauch an der Maschine (50-55 kg)
4 Sätze Beine hoch auf der Liege
2 Sätze Russian Twist (5kg)


After a long time I trained alone today. But ... it seems that most of the 6,000 members today picked a free pass for a sinful christmas holiday (especially for the food) ... so I was anything but alone. :-O
Today, I had to do back and shoulders. But I modified it a bit and instead of shoulders did my abs. It simply had to be. :-)

And speaking of "chat up during workout": today I got the evidence, that men in the gym does not only stupid comments (like the other day), but are quite able to distribute praise too. :-) A really athletic gentleman was visibly excited about what women can do with barbells . ^ ^ Dear girls, dare you, the "strong" Gender likes it.

2 Sets Chin ups
2 Sets Dips

Back:
3 Sets Deadlift (30 kg)
3 Sets Barbell Row (wide grip) (25 kg)
3 Sets Barbell Row (narrow grip) (30 kg)
3 Sets Lat Pull down (to the chest) (35,5 kg)
3 Sets Lat Pull down (behind the head) (28,5 kg)
3 Sets Lat Pull down Lat Pull straight arm (17,5 kg)
3 Sets Row Machine (30 kg each side)

Abs:
3 Sets Torso Rotation Machine (50-55 kg)
4 Sets Leg Raise on the bench
2 Sets Russian Twist (5kg)

Sonntag, 22. Dezember 2013

Backday in my holiday Gym

Mein erster Tag im Urlaub und ab ins Fitnessstudio. Schließlich war heute mein liebster Tag: Rücken. ♥ Obwohl ich mich angemeldet hatte, wusste keiner Bescheid. Aber das Mädel an der Anmeldung war sehr freundlich und ließ mich zur "Probe" trainieren. 

Es war recht leer und die paar Leute, die da waren, waren nur Männer. Nach einer Weile kamen auch drei Frauen dazu, die allerdings (ganz klassisch) nur auf dem Crosstrainer standen. Ich zog mein Rückenprogramm durch und fühlte mich irgendwie leicht im Mittelpunkt, denn alle schauten, was ich so mache. Mal schauen, ob ich morgen ein paar mehr Mädels sehe, die vielleicht auch nicht nur auf dem Crosstrainer stehen. ;-)

10 Minuten Intervall auf dem Laufband

Rudern mit LH (breiter Griff) 3x20 (25kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x20 (30kg)
Lat Pull down (vor die Brust) 3x12-15 (40kg)
Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x10-14 (33kg)
Lat Pull down gerader Arm 3x15 (17,5kg) 
Rudern am Kabel 3x15-12 (33kg)
Kabelzug über Kreuz 3x15, (8,5kg)

Habt einen schönen Abend! 

After Workout Snack: Quark with cinnamon, flax seed and grapes and my green tea.

I'm the first day on vacation and went immediately to the gym. Finally, today was my favorite day: backday. Although I told them I will come, no one knew about it. But the girl at the counter was very friendly and let me do a test training.

It was quite empty and the few people there were only men. After a while, three women came, but (quite classical) were only on the elliptical machine. I did my back program and somehow felt slightly in the focus, because everyone looked, what I did. Maybe tomorrow I'll see a few more girls, that are not only on the elliptical machine. ;-)

10 minutes interval on the treadmill
 
Barbell Row (narrow grip) 3x20 (30 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (25 kg)
Lat Pull down (to the chest) 3x12 (40kg)
Lat Pull down (behind the head) 3x10-14 (33kg)

Lat Pull straight arm 3x15 (17,5 kg) 
Cable Row 3x15-12 (33kg)
Standing Cable Crossover 3x15, (8,5kg)

Have a nice evening!

Donnerstag, 19. Dezember 2013

Chest, Triceps and Abs

Heute gibt es gar nicht viel zu schreiben, denn der Tag war verregnet und grau. Ein bisschen habe ich mich auch so gefühlt - leider. Aber der Urlaub naht und ich fahre sogar weg. Ich freue mich schon sehr darauf. Und weil ich eine kleine Macke habe, habe ich mir auch gleich ein einem Urlaubsort ein Fitnessstudio ausgesucht und angeschrieben, ob ich da für etwa zehn Tag trainieren könnte. ;-)

Brust:

1x15 Liegestütze
Bankdrücken 1x20 (20kg) 3x12-10 (35kg/32,5kg)
KH Schrägbankdrücken 4x15 (10kg)
KH Butterfly im Liegen 3x15 (6 kg)
Überzüge 3x15 (10kg)
Kabelzug über Kreuz 3x20, (8,5kg) 
 
Trizeps: 
 
KH Trizeps Kickback 3x15  jeder Arm, 4 kg
 
Bauch:
 
Leg Raise 3x35-25 
KH stehendes Seitwippen 2x15 je Seite (10kg)
"Beine werfen" 2x40-30 (wie heißt diese Übung?)
Liegende Crunch Maschine 3x15-12 (10kg/7,5kg Extragewicht)
 


Today, there is nothing exciting to write , because the day was rainy and gray. I have felt that way a little bit - unfortunately. But the holiday is approaching and I even go away . I am really looking forward to it. And because I have a little quirk, I have also picked out a gym there and asked them, if I could work out there for about ten days . ;-)

Chest:
 
1x15 Push ups
Bench Press 1x20 (20kg) 3x12-10 (35kg/32,5kg)
Dumbbell incline bench press 4x15 (10kg)
Lying Butterfly  3x15 (6 kg)
Dumbbell pull over 3x15 (10kg)
Standing Cable Crossover 3x20, (8,5kg) 
 
Triceps:
 
Cable Triceps Push down with rope 3x 12-10 (17,5kg/15kg)
KH Trizeps Kickback 3x15 each arm 4 kg

Abs:

Leg Raise 3x35-25
Dumbbell Side Bend 2x15 each side (10kg)
"throwing legs" 2x40-30 (what is the name of this exercise?)
Lying Crunch Machine 3x12 (10kg/7,5kgkg extra weight)

Mittwoch, 18. Dezember 2013

Back, Shoulders and Idiots

Das ist uns echt noch nie passiert. Erst fragt uns so ein Vollhonk, ob wir von ihm einen Tipp haben wollen (wir hatten uns gerade vorher mit unserem Coach unterhalten und das hatte er auch gesehen) und sagte, dass Natasha falsch atmen würde. Ich meine, sagt man jemandem, den man vorher noch nie gesehen/gesprochen hat "Hey, ich geb Euch mal nen Tipp, fließende Bewegung [blabla] so und so [blabla] und überhaupt, du atmest falsch!" Wer macht denn das? 

Wenn uns jemand nett anspricht und ernsthaft einen Tipp oder Rat oder ähnliches loswerden möchte, ist das echt ok, aber der Ton und die Art macht die Musik. DAS jedenfalls war prollig und ein echt billiger Anmachversuch. Und gekrönt hat das ganze ja noch die Frage, die er quer durch den Raum rief: "Wie alt seid ihr eigentlich?" Das ist ja für eine Frau, als wenn Du ihr erst sagst, ihr Bauch wäre irgendwie zu dick und im nächsten Moment fragst du sie, ob sie Sex mit dir haben will. :-D Oder nicht? Und dann stellt er sich direkt hinter/neben uns, begutachtet, was wir so tun und diskutiert das mit seinem Vollhonk-Azubi. Was für Idioten gibt es eigentlich? 

So nun genug aufgeregt. ;-) Heute haben wir nämlich nicht nur unseren Puls durch den Ärger in die Höhe gebracht, sondern auch mit einer Portion Rücken- und Schultertraining.

2 x Klimmzüge

Rücken: 
Rudern mit LH (breiter Griff) 3x20 (25kg)
Rudern mit LH (enger Griff) 3x20 (30kg)
Lat Pull down (vor die Brust) 3x12-15 (35,5kg)
Lat Pull down (hinter den Kopf) 3x10-14 (33kg)
Ruder Maschine 3x15-12 (30kg je Seite)

Schultern:
Lateral Raise mit Drehung nach innen 3x12 (5kg)
Front Raise mit Drehung nach innen 3x12 (5kg)
Bent over Raise mit Drehung nach innen 3x12 (4kg)

Morgen wird ein guter Tag - ganz sicher! 

Very concentrated. ^^
Our Couch can't take pictures. :-D
My breakfast. Love it! ♥

That's really never happened to us. Only such an idiot asked us whether we want to have a tip from him (we had just talked to our coach before and he had also seen that) and said that Natasha was breathing wrong. I mean, do you say to someone you have never seen / spoken "Hey, I'll give you a tip , flowing movement [blabla] so and so [blah] and anyway, you're breathing wrong!" Who would do that?

If someone appeals to us nice and would seriously give a hint or advice that is really ok, but the sound and the way that makes the music. He was acting like a redneck and in any case a harassment . And the situation was crowned by the question that he called across the room: "How old are you anyway?" That's for a woman, as if you tell her first her belly would somehow too fat and the next moment you ask her if she wants to have sex with you. :-D Or not? And then he turns right behind / next to us, inspected what we did and discussed that with his idiot-apprentice.. What idiots are there outside?

And now enough excitement. ;-) Today we have not only increased our heart rate by the anger about this idiot, but also with a portion of back and shoulder workout.  

2 Sets Chin ups

Back:

Barbell Row (narrow grip) 3x20 (30 kg)
Barbell Row (wide grip) 3x20 (25 kg)
Lat Pull down (to the chest) 3x12 (40kg)
Lat Pull down (behind the head) 3x10-14 (35,5kg)

Row Machine 3x15-12 (each side 30kg)

Shoulders:

Lateral Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Front Raise with inward rotation 3x12 (4kg)
Bent over Raise with inward rotation 3x12 (4kg)

Tomorrow will be a good day - for sure!

Dienstag, 17. Dezember 2013

Butt Building

Heute trainierten wir frei nach dem Motto "Wir bauen uns einen Po". Besonders toll war, dass Jasmina jetzt wieder etwas mehr Zeit hat und auch zum Training kam.

Und ich bin heute so müde, dass ich nicht einmal mehr viel schreiben kann. ;-)

2 Sätze Klimmzüge

2x 20 Squats + 20 Jump Squats 
Squats 3x20 (35kg)
Leg Press 3x20 (120kg)
Sumo/Plie Squats 3x20 (22kg)
Waden in der Leg Press 3x20 (90kg)
Waden in der Smith Maschine 3x20 (30kg)
Beinbeuger liegend auf der Bank 3x15 (14kg/12kg)
Lunges in der Smith Maschine 3x15 je Seite (15kg)

Crunches 3x 15-10

Und nun gute Nacht! 



Today we trained according to the motto "We build a butt". It was especially great, that Jasmina has a bit more time again and came to the gym too.

And I am so tired today, that I can not even write a lot. ;-)

2 Sets Chin Ups

2x 20 Squats + 20 Jump Squats 
Squats 3x20 (35kg)
Leg Press 3x20 (120kg)
Sumo/Plie Squats 3x20 (22kg)
Calfs in the Leg Press 3x20 (90kg)
Calfs in the Smith Machine 3x20 (30kg)
Dumbbell Leg Curl on the Bench 3x15 (14kg/12kg)
Lunges in the Smith Machine 3x15 each Side (15kg)

Crunches 3x 15-10

And now have a good night!

Montag, 16. Dezember 2013

Chest, Biceps and just relaxing

Eigentlich wollten wir am Sonntag früh zum Sport fahren. Aber durch Jasminas Geburtstagsfeier ist der Plan leider daran gescheitert, dass ich es einfach nicht schaffte aufzustehen und Natasha auch irgendwie matschig war. 

Gegen 15 Uhr piepte mein Telefon und eine Whats app Nachricht von Natasha kam: "Tanzen fällt aus. Wollen wir zum Sport? Oder in die Sauna oder ins Solarium?" 
Meine Antwort war: "Klar, am besten alles hintereinander." (eigentlich als Witz gesagt ^^)
Natasha: "Ja ok, dann aber los!" 
Ich: "JUBEL!"

Wir haben dann einen kürzeres Brustprogramm als sonst gemacht, aber immerhin besser als gar keines, nicht wahr? ;-)

Brust:
2x 15 Liegestütze
Bankdrücken 2x20 (20kg) 3x12-10 (32,5kg/30kg)
KH Schrägbankdrücken 3x15 (8kg)
KH Butterfly im Liegen 3x15 (6 kg)
Überzüge 2x15 (10kg)
Kabelzug über Kreuz von unten 3x15 (3,5kg)
Kabelzug über Kreuz 3x15, (8,5kg)

Bizeps:
Twist Curls mit KH 3x12-13 jede Seite (6 kg) (bis es nicht mehr geht) Superset mit Hammer Curls mit KH 3x5-6 (6kg) (bis es richtig weh tut).

Im Anschluß an unser Workout sind wir einen Gang in die Sauna gegangen und haben einen "Eukalyptus Birken" Aufguss von Kneipp gemacht. Das war soo gut! Eigentlich sollten wir das echt öfter machen, schließlich haben wir eine Sauna im Fitnessstudio.

Danach haben wir es tatsächlich auch noch ins Solarium geschafft. Das erste Mal für mich und die Erfahrung war eher ernüchternd. Auf der Internetseite habe ich mich sehr gut beraten gefühlt und als wir in der Filiale ankamen, ist von den angekündigten Dingen (z.B. Hautanalyse bei Erstkunden und gute Beratung) nichts passiert. Natasha hat mir alles erklären müssen, die anwesende Dame fühlte sich wenig zuständig. Als wir sie am Ende darauf ansprachen, war sie beleidigt und schaute nur auf den Boden. Ok, das nennt man Service! 
Trotzdem habe ich das Sonnenbad genossen. Ich vermisse die Sonne so sehr und sehne mir den Frühling herbei. ♥

Hat jemand sonst noch gute Tipps gegen den Winterblues?

I love Body Attack Protein 90 in "Lemon-Quark" with Almond Milk. So yummy!
Naja! / Well!

Actually we wanted to go early to the gym on Sunday But because of Jasmina's birthday party, the plan unfortunately failed because I didn't manage to get up and Natasha was also kind of mushy.

Around 3 o'clock in the afternoon or 3 p.m. my phone beeped and a Whats app message from Natasha came in: "No dancing today. Do you want to go to the gym or in the sauna or solarium?"
My answer was, "Sure, ideally in a row." (actually said as a joke ^ ^)
Natasha: "Yes, ok, but then go!"
Me: "JUBILEE!"
 
We did a shorter chest program ​​than usual, but better than none, right? ;-)

Chest:

Barbell Bench press 3x12 (30kg)
Dumbbell incline bench press 3x15 (8kg)
Lying Butterfly  3x15 (6 kg)
Dumbbell pull over 2x15 (10kg)
Standing low cable crossover 3x15  (3,5kg)
Standing Cable Crossover 3x15, (8,5kg) 

Biceps:
Dumbbell Twist Curls 3x6-8 (until you can't go on) each side apart (6 kg) Superset with Hammer Curls both sides at once 3x5-6 (6kg) (until it really hurts).

After our workout we visited to the sauna with "eucalyptus birches" from Kneipp. That was soo good! Actually, we should do this more often, finally we have a sauna at the gym.
 
Then we actually even made ​​it into the solarium. The first time for me and the experience was rather sobering. On the website I felt very well advised and when we arrived in the store, from the announced things (eg, skin analysis and good advice for first time customers) nothing happened. Natasha has had to explain everything to me, the lady in the store felt too little responsible. When we told her that in the end, she was offended and looked at the floor. Ok, this is called service!
Nevertheless, I have enjoyed the sun. I miss the sun so much and long for the spring .

Has anyone good tips beat the winter blues?

Sonntag, 15. Dezember 2013

Happy Birthday Jasmina!

Gestern hat Jasmina ihren Geburtstag gefeiert - endlich volljährig! Da haben Natasha und ich natürlich mitgefeiert. Es war eine riesen große Feier mit sehr leckerem Essen, Musik und Tanz. Vielen Dank, dass wir an einem so wichtigem Tag in Deinem Leben bei Dir sein durften. ♥

So much good food.
Unfortunately not sharp, but still a beautiful picture.

Yesterday Jasmina celebrated her birthday - finally legal age! Natasha and I celebrated with her of course. It was a huge party with very good food, music and dance. Thank you for allowing us to be with you on such an important day in your life .