Donnerstag, 17. Oktober 2013

Stormy Legday

Hier ist es heute so stürmisch, dass ich meinen Beintag schon alleine durch das Radfahren gegen den Wind und Bergauf abhaken hätte können. ^^ Schrecklich! Aber man gönnt sich ja sonst nichts.

2x 20 Jump Squats and 20 Squats as a warm up
Squats 3x20 (25kg)
Leg Press 3x15-20 (60-90kg)
Lying Calf Press 3x15 (80kg)
Cable Side Lunges 3x15 jede Seite (5kg)
Cable Glute Donkey Kick 2x20 (10kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15-20 je Seite (10kg)
Seated Leg Curl 3x15 (25kg)
Swiss Ball Leg Curl 3x15
Side Plank with leg lift 2x15

Und nun - gute Nacht!

Leg Press
Leg Press
Lying Calf Press
Cable Glute Donkey Kick
Deated Leg Curl
It is so stormy here today, that I could have tick off my leg day already just by cycling against the wind and uphill. ^ ^ Terrible! But could you ask for anything else? ;-)

2x 20 Jump Squats and 20 Squats as a warm up
Squats 3x20 (25kg)
Leg Press 3x15-20 (60-90kg)
Lying Calf Press 3x15 (80kg)
Cable Side Lunges 3x15 each side (5kg)
Cable Glute Donkey Kick 2x20 (10kg)
Standing Cable Glute Kickback 3x15-20 each side (10kg)
Seated Leg Curl 3x15 (25kg)
Swiss Ball Leg Curl 3x15
Side Plank with leg lift 2x15

And now - good night!

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