Donnerstag, 24. Oktober 2013

New mandatory program

Bevor wir starten haben wir ein neues Pflichtprogramm: Klimmzüge und Dips machen wir ja schon eine Weile, aber nun kommen zwei Bauchübungen dazu. Drei mal die Woche vor allem anderen! Von der einen fiesen Übung habe ich aber mehr Muskelkater am Hals (seitlich) als am Bauch. ^^

An sonsten stand Brust auf dem Plan:

Push ups 1x15 zum Aufwärmen
Bankdrücken mit LH 3x12 (35kg/32,5kg)
Schrägbankdrücken-Maschine 3x15 (25kg)
Kabelzug über Kreuz von unten 3x15 (2,5kg)
Kabelzug über Kreuz 3x15, (7,5kg)
Butterfly im Liegen 3x15 (6 kg)
Schrägbankdrücken mit KH 3x15 (8kg)

Barbell Bench press
Lying Butterfly
Decline Chestpress-Mashine
Standing Cable Crossover
Standing low cable crossover (startposition)
Standing low cable crossover
Before we start, we have a new mandatory program: pull-ups and dips we make for quite a while, but now two abdominal exercises are added. Three times a week before anything else! But I have more muscle soreness on the side of my neck  from this nasty exercise than on my belly. ^ ^

Otherwise we had chest on the plan:

Push ups 1x15 as a warm up
Barbell Bench press 3x12 (35kg/32,5kg)
Standing low cable crossover 3x15  (2,5kg)
Standing Cable Crossover 3x15, (7,5kg)
Decline Chestpress-Mashine 3x15 (25kg)
Dumbbell incline bench press 3x15 each (8kg)
Lying Butterfly  3x15 (6 kg)


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