Mittwoch, 16. Oktober 2013

Late Biceps Triceps Killer Programm

Das erste Mal haben wir heute echt spät trainiert. Um 20:00 Uhr erst das Studio zu betreten ist schon etwas anderes. Ich habe schon 'ne Runde auf dem Sofa gelesen und wurde langsam schläfrig. Ohne Natasha hätte ich mich sicher nicht mehr aufgerafft. 

Begonnen haben wir wieder mit Klimmzügen und Dips - wir haben es uns ja vorgenommen. Und am Ende unseres Bizeps-Trizeps-Mörderprogramms konnte ich kaum trinken, weil meine Arme so kaputt waren. :-D

Klimmzüge mit Unterstützung 3 x 15-10 (30-35 kg)
Dips 4x5-10

Übungen für Bizeps:

Curls mit KH 4 x 12 mal (je 6-8 kg)
Hammer Curls mit KH 2 x 10-12 mal (6-8kg)
Twist Curls mit KH 4 x 8-10 mal (6 kg)
Preacher Curls 3x10-12 (16,5kg)
Biceps-Curls Maschine 3x10-12 (10kg)

Übungen für Trizeps:

Dips an der Bank 4x15
Trizepsdrücken liegend vor der Brust 3x12 je Seite (4kg)
Trizeps Push down am Kabel mit dem Seil 3x12-15 (12,5kg/10kg)
KH Trizeps Kickback 2x15  jeder Arm, 4 kg

Preacher-Curl
Biceps Curl Machine
Triceps Kickback
Cable Triceps Push down
Today we trained really late the first timer ever. At 20:00 clock entering the gym is a bit different. I have already read something on the sofa and was getting sleepy. Without Natasha, I would certainly not set off.

We started again with chin-ups and dips - you know, we have a plan. And at the end of our biceps-triceps-killer-program, I could barely drink because my arms were so weak. :-D

Assist Chins  3 x 10-15 (30-35 kg)
Dips 4x5-10

Exercises for biceps:

Dumbbell Curls 4 x 12 (je 6-8 kg)
Hammer Curls 2 x 10-12 (6-8kg)
Dumbbell Twist Curls 4 x 8-10 (6 kg)
Preacher-Curl 3x10-12 (16,5kg)
Biceps-Curl Machine 3x10-12 (10kg)

Exercises for triceps:

Dips on bench 4x15
Lying Triceps Extension 3x12 each side (4kg)
Cable Triceps Push down with rope 3x 12-15 (12,5kg/10kg)
KH Trizeps Kickback 2x15 each arm 4 kg

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